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别把水肿当肥胖学习瘦子的减肥方法_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 18:56:25 阅读: 来源:喷洒车厂家

什么是水肿?

水肿可表现为局部性或者全身性,一般水肿现象多会出现在久坐不动,饮食口重人群。

作为西北人,我的饮食习惯口较重,自从健身后已慢慢改清口。而且工作时基本全天久坐。所以我也有水肿现象,表现形式是清晨时脸肿,晚上小腿肿。还有就是内分泌系统紊乱,淋巴排毒不畅,造成病变水肿。

减肥和脱水之间的关系?

当你因为某种情况而闹肚子一天后,你的体重绝对会降并且看着瘦了。那么其实你真的瘦了吗?答案当然是否!为什么呢?因为你闹肚子是肠道问题,排出去的都是体内的水分,而非脂肪。

所以你的胖瘦应该由你的体脂率(肌肉脂肪比)来决定,而不是秤上的体重!!!这也就是以前很多号称有减肥奇效的减肥药减肥茶的用来营销的手段。因为大多减肥药都会让你拉肚子,排宿便从而减轻体重来误导你瘦了,而你身体脂肪其实一点都没有消耗掉。

但其实,这样伤身的东西只会让你越来越胖,脂肪越来越多。拉肚子必然导致没有胃口吃东西,则身体会首先消耗肌肉供能,没有足够的肌肉来支撑你的身体重量,必然结果就是身体堆积越来越多的脂肪来支撑你的身体重量,也就是说你会越来越胖。

为了不水肿,不吃盐可以吗?

答案当然是否!众所周知,无机盐也是人体所需重要营养元素。而盐作为无机盐的一种当然也需要,盐所提供的Na+维持了人体的渗透压平衡,此外食盐在维持神经和肌肉正常兴奋上也有很大作用。

缺盐会使人难以保持适当的血浆容积。Na+越少,K+则会从细胞进入血液,则会出现血液变浓,皮肤暗黄等现象,这对身体是非常有害的,之前我也说过,还会有食欲不振,恶心,易疲劳,脾气还会变差哦,真实体验。(朋友说这段时间都不敢和我说话,因为比较凶。)

那我应该吃多少盐?

1234下一页吃盐多会造成水肿,血压会升高,动脉易硬化;不吃盐又会内循环紊乱,那么该吃多少盐合适呢?中国营养学会推荐的是6克/每日。而我国实际用盐量远远超过这个数字,所以为了身体健康,建议大家慢慢调清口哦~

除此之外,盐会引起水肿现象外,还有重要一点就是身体血液循环不畅造成的,尤其是久坐不动的人,毒素积累比较多,淋巴排毒不畅造成水肿。所以这里就建议大家饮食少盐!少盐!少盐!少盐!少盐!

瘦子的减肥方法

辛苦地减重还不得其门而入?看来你以为的瘦子的减肥方法肯定藏有不少你还不知道的秘密,所以她们都瘦了、而你还胖着!

① 瘦子们都不爱吃饭?

你也肯定有模仿过瘦子友人的饮食吧,尤其是外出吃饭的时候,看着他们只吃一点点米饭、冬粉、糙米饭之类的主食,就也跟着不吃白米饭而光吃菜,还会把套餐里的主食换成面包来吃?

指望着不吃米饭就能三个月瘦10斤的你,可能反而还要再胖3斤呢!

聪明减肥就吃优质淀粉

瘦子们和胖子们爱吃的淀粉原来大不一样,瘦子们会更爱吃马铃薯、薏仁、莲藕、山药、冬粉等优质淀粉,虽然看起来都是蔬菜,但一顿饭吃上一碗的量就能摄入主食提供的热量和营养、还有额外的膳食纤维提供哦。

值得注意的是,虽然马铃薯这样的食物营养优质又天然,但烹饪的方法也决定着你的身材。为了降低升糖指数,吃土豆减肥的人要注意使用蒸煮的方法来烹饪,而且切成土豆块也会比压成土豆泥更好!

升糖指数、优质淀粉的概念让你糊涂了?其实说白了就是为了减缓你身体内血糖的升高和下降,胰岛素分泌也会变得更为规律,毕竟,混乱的激素分泌可是你体内脂肪合成和衰老的元凶呢!

瘦子们天生的小胃口?

② 瘦子们天生的小胃口?

其实不难观察,瘦子们有两种,一种是三餐以外吃饱、其他都不吃的或者只吃个五、六分饱的瘦子,还有一种就是少量多餐来维持身材的瘦子,她们什么都吃,连薯片、饼干都能来上两片。

事实|该吃就吃,拒绝暴食

1234下一页瘦子们的饮食习惯其实都有规律可循,1234下一页

有大肚腩并不可怕,最重要的是怎么减,小编今天特地为你推荐5种最瘦肚子的食物,让你吃出平坦小腹,拾回完美曲线!

1、燕麦粥

淀粉类食物在多数人心目中可是减肥的大地雷,但你如果还在以为靠不吃淀粉就能减重那可就大错特错了!吃对好淀粉不仅可以帮助燃烧脂肪,同时也让你更健康。研究指出,富含纤维的燕麦片是一个很好的选择,适量的摄取除了能降低热量的吸收并增加饱足感外,还能降低血中胆固醇,现在就开始舍弃每天早上爱吃的面包或贝果吧!

2、蓝莓

别看蓝梅小小一颗,但其中所富含的营养价值极高,此外也是十分适合女性摄取的健康食品。除了丰富的花青素和维他命C能防止老化外,根据最新报导指出,蓝莓还能帮助减少腹部脂肪堆积同时降低心血管疾病,好处这么多,你还不试试?

3、杏仁

没错,杏仁含有丰富的脂肪及热量,但你如果因此将它列为减肥拒绝往来户那可是大大损失。杏仁富含的单一不饱和脂肪酸,是一种非常好的脂肪酸,不仅食用不会导致肥胖同时还能阻断脂肪的吸收,此外还能降血脂、保护心脏,但多食无益,建议一天坚果类以摄取一把为限,吃多了还是会胖喔!

4、鮭鱼

丰富的蛋白质是非常好的营养价值来源,如鱼、豆腐和鸡肉等,每天适量的摄取不仅能為你提供一整天的热量来源,同时还能燃烧脂肪。此外鮭鱼亦是非常好的一种食物,除了热量都比其他的鱼类来的低外,丰富的蛋白质、维生素、矿物质及Omega-3不饱和脂肪酸都能有效降低心血管方面的疾病同时加速脂肪的燃烧喔!

5、绿色蔬菜

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